Comme moi, vous visez une croissance musculaire ? Sur cette page, découvrez une liste mise à jour des suppléments que j’utilise quotidiennement dans le cadre de mon programme.
LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES
Je ne suis ni nutritionniste ni coach professionnel. Ce que vous lirez dans cet article est issu de mes propres recherches et de mon propre point de vue. J’inviterai chacun d’entre vous à lire des articles spécialisés, des livres, et à se faire sa propre opinion via ses propres recherches. La supplémentation à l’aide de compléments alimentaires doit se faire en parallèle d’une alimentation équilibrée et d’un entraînement suivi.
MIS EN AVANT : NUTRIMUSCLE
Nutrimuscle est une marque française offrant des compléments alimentaires de qualité pour les sportifs et amateurs de fitness. Engagée pour la pureté, la traçabilité et l’utilisation d’ingrédients naturels, elle propose des protéines, acides aminés, vitamines et minéraux pour optimiser les performances et la récupération.
La croissance musculaire ne doit pas être confondue avec la prise de masse. De nos jours, on entend souvent le terme « prise de masse » utilisé à tort par ceux qui veulent développer leurs muscles. En réalité, il est impossible de réaliser une prise de masse « sèche » comme certains pourraient le laisser entendre.
La prise de masse est utile pour ceux qui souhaitent rapidement gagner du poids, que ce soit pour des raisons de santé ou esthétiques. Ainsi, la prise de masse, à proprement parler, se concentre sur une alimentation avec un excédent calorique variable pour permettre cette augmentation de poids. Avec l’entraînement adéquat, une personne en prise de masse gagnera du poids dont la répartition entre graisse, eau et muscle sera incertaine.
Mon but n’est pas spécifiquement de prendre ou perdre du poids. Mon objectif est simplement de développer mon volume musculaire en travaillant principalement mes fibres rapides, avec des exercices de force et des mouvements explosifs à des charges moyennes à lourdes.
Musclewhey de Nutrimuscle
L’association de whey protéine native et d’isolat de whey native offre une solution efficace pour stimuler l’anabolisme et favoriser la croissance musculaire. Grâce à leur assimilation rapide, ces protéines permettent une récupération optimale après l’entraînement et soutiennent idéalement vos objectifs de prise de masse musculaire.
La combinaison de ces deux sources de protéines de haute qualité assure une synergie puissante, permettant d’obtenir des résultats impressionnants en termes de développement musculaire.
Adopter ce mélange de whey protéine native et d’isolat de whey native dans votre routine sportive vous aidera à maximiser vos performances et à atteindre plus rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés.
Creatine
La créatine est l’un des compléments dont on entend le plus parler dans le monde du fitness. Longtemps considéré comme un produit dopant, les études les plus récentes ont balayé toute notion de danger quant à la consommation de créatine.
La créatine est une molécule produite par le corps que l’on peut retrouver dans la viande, les oeufs ou le poisson. Elle permet notamment de stocker et de relâcher de l’énergie nécessaire aux fonctions cellulaires et peut notamment être bénéfique pour le cerveau, les os, le foie et le développement musculaire.
La créatine dispose également de propriétés neuroprotectives et cardioprotectives qui en font un supplément de choix. Prozis propose une très bonne créative disposant du label Creapure, qui comme son nom l’indique est une créatine de haute qualité sans déchets.
COMPLEXE MULTIVITAMINES
Notre alimentation actuelle est pauvre en nutriments et cela est notamment dû à la pauvreté des sols sur lesquels on cultive aujourd’hui ce que l’on consomme.
Nappes phréatiques polluées, engrais chimiques et pesticides, autant de facteurs qui font que nos pommes ne contiennent par exemple plus autant de vitamines qu’il y a 40 ans. C’est là qu’entre en jeu les complexes multi-vitaminés.
Ceux-ci ont pour objectif d’apporter à notre organisme 100% des apports journaliers sur les principales vitamines et les principaux minéraux.
OMEGA-3 SOLGAR DOUBLE STRENGTH
L’Oméga-3 est un complément alimentaire aussi complet qu’il est difficile à expliquer. Les Oméga-3 sont des acides-gras que l’on retrouve notamment dans le poisson et certaines huiles. L’Oméga-3 est avec la créatine un supplément de choix pour ses bénéfices prouvés : aide à la réduction des mauvaises graisses, réduit la pression artérielle, réduit les symptômes d’inflammation, et aide de manière générale à la santé cardiaque. Il est très difficile de trouver dans le commerce des Oméga 3 de qualité mais la marque Solgar en propose d’une qualité intéressante.
Pré-Workout Optimum Nutrition
Le pré-workout Optimum Nutrition Advanced est une formule avancée conçue pour booster vos performances lors de vos entraînements. Il contient des ingrédients clés tels que la caféine, la bêta-alanine et la créatine, qui augmentent l’énergie, l’endurance et la force musculaire.
De plus, la présence de L-citrulline améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles. Ce pré-workout permet une concentration maximale et une meilleure résistance à la fatigue, vous aidant ainsi à repousser vos limites et à atteindre vos objectifs sportifs
Bonus : Alpha Lion Super Human Sleep
Alpha Lion Superhuman Sleep est un complexe innovant pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération musculaire. Sa formule unique combine des ingrédients naturels tels que la mélatonine, le GABA et la L-théanine pour vous aider à vous détendre, à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité de votre sommeil. De plus, il contient des éléments essentiels pour la récupération musculaire et la synthèse des protéines, comme le ZMA et la L-glycine.
MON AVIS
Que vous soyez un homme ou une femme en quête de développement musculaire, les compléments alimentaires cités dans cet articles sont une bonne aide, sans pour autant être indispensables. Il existe une alternative alimentaire pour presque tous les compléments et une bonne supplémentation n’aura que peu d’effets sans une alimentation propre et équilibrée.
Il existe sur Internet des dizaines de sources fiables pour apprendre à bien manger et à bien vous supplémenter, il ne vous reste plus qu’à vous lancer. Je vous recommande notamment le très bon Guide des compléments alimentaires rédigé par Frédéric DELAVIER et Michael GUNDILL.
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